Pikirkan bagaimana kamu menjalani gaya hidup sehat? Selain kadang-kadang menyimpang dari jalur utama, kebanyakan dari kita berpikir bahwa kita melakukan pekerjaan yang adil dalam menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang baik setiap kali kita berhasil menyesuaikannya. Tapi apakah itu cukup untuk dipertimbangkan " sehat?"
Menurut penelitian terbaru, sangat sedikit orang dewasa yang
benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Studi yang diterbitkan dalam
Archives of Internal Medicine, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa Amerika
yang mendapat skor sempurna atas apa yang menurut penulis adalah empat kriteria
dasar untuk hidup sehat. Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya
memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat nilai sedikit lebih baik daripada pria.
Lihat seberapa baik kamu mengukur empat kunci kesehatan dari
para peneliti:
1. Apakah kamu merokok?
2. Apakah kamu mampu mempertahankan berat badan yang sehat,
atau apakah kamu berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan
yang sehat?
3. Apakah kamu makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran
setiap hari?
4. Apakah kamu menjalankan olahraga 30 menit atau lebih, 5
kali dalam seminggu?
Kabar baiknya adalah bahwa perilaku ini seharusnya tidak
asing bagi kamu, karena semuanya kecuali salah satu adalah bagian integral dari
Klinik Penurunan Berat Badan. Kebiasaan yang terus menerus kami diskusikan,
tulis, dan rekomendasikan.
Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan kamu. Jika
kamu adalah salah satu orang beruntung yang tidak pernah menjadi kecanduan
nikotin, tepuk-tepuk punggung kamu.
Perokok, saya harap kamu bekerja dengan rajin untuk
menghentikan kebiasaan kamu. Tidak mungkin meremehkan pentingnya hidup bebas
asap bagi kesehatan kamu - serta demi orang di sekitar kamu.
4 Langkah dan Lainnya
Meskipun dari keempat kebiasaan tersebut sangat penting
untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak
faktor harus dipertimbangkan. Apa yang akan ada dalam daftar kamu?
Hanya untuk bersenang-senang, saya membuat daftar 10
perilaku sehat saya sendiri yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan
dengan gaya hidup seseorang:
1. Sikat dan bersihkan gigi setiap hari agar gigi dan gusi
kamu tetap sehat dan bebas penyakit.
2. Istirahatlah yang nyenyak.
3. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres
dengan lebih baik, tetapi juga memiliki kendali yang lebih baik atas nafsu
makan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat
"hormon kelaparan" kita tidak seimbang - dan mungkin memicu makan
berlebihan.
4. Nikmati makanan keluarga biasa. Hal ini memungkinkan
orang tua untuk menjadi teladan yang baik, dapat mempromosikan makanan yang
lebih bergizi, dan menyiapkan panggung untuk percakapan yang hidup.
5. Terhubung dengan keluarga dan / atau teman adalah aspek
yang kuat dari hidup sehat.
Tersenyumlah dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali
sehari. Itu membuat kamu tetap membumi, dan membantu kamu mengatasi situasi
yang sebaliknya akan membuat kamu gila.
6. Baca komiknya, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon
untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.
Renungkan, berdoa, atau temukan penghiburan setidaknya 10-20
menit setiap hari.
7. Kontemplasi baik untuk jiwa kamu, membantu kamu mengatasi
tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan
darah kamu.
8. Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi kamu untuk
berjalan, berjalan, berjalan.
9. Lupakan berapa menit aktivitas yang kamu butuhkan;
lakukan saja apa saja untuk menyesuaikan lebih banyak langkah dalam hari kamu.
Tidak peduli bagaimana kamu mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu
meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.
10. Berdiri tegak. kamu akan terlihat 5 pon lebih ringan
jika kamu berdiri tegak dan mengencangkan otot perut. Kapanpun kamu berjalan,
berpikirlah "tinggi dan kencang" untuk mendapatkan hasil maksimal
dari gerakan.
Cobalah yoga. Pose membantu meningkatkan kekuatan dan
fleksibilitas serta meningkatkan keseimbangan.
Ini adalah masalah rentan terutama untuk orang tua, dan baik
pria maupun wanita bisa mendapatkan keuntungan.
Tingkatkan protein.
Nutrisi ini adalah bagian penting dari rencana makan kamu,
dan dapat mencapai 10% -35% dari total kalori kamu.
Protein bertahan lama di perut kamu; kombinasikan dengan makanan berserat tinggi dan kamu akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan. Last but not least, miliki sikap positif.
Lakukan yang terbaik untuk memkamung hidup seolah-olah
"gelasnya setengah penuh". kamu harus percaya pada diri sendiri,
memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif untuk berhasil. Ini
semua tentang kamu